Preporuke za zaštitu od vrućina

Cijelo vrijeme dok traju velike vrućine pridržavajte se preporuka
lokalnih zdravstvenih ustanova koje informiraju javnost putem medija
(radija, TV, interneta).

Neke od preporuka su:

• Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine
• Pijte redovito negaziranu običnu ili mineralnu vodu
  te niskokalorične napitke bez kofeina, alkohola i šećera. Preporučljivo
  je ne piti jako rashlađene napitke ili samo za osvježenje u ustima
  rastopiti kockicu, dvije leda. Dehidraciju od vrućina možete izbjeći
  uzimanjem razrijeđenog soka kao što je limunada i to odrasli svakih 1-2
  sata, a djeca svakih 15-20 minuta po jednu do dvije žlice ili gutljaj
  vode. Nemojte čekati osjećaj žeđi da biste povećali unos tekućine,
  pogotovo kod starijih osoba koje imaju slabiji osjećaj žeđi.
•  Izbjegavajte boravak na suncu u razdoblju od 10-17
  sati, poglavito djeca, trudnice, starije osobe, srčani bolesnici i
  bolesnici s kroničnim bolestima (mentalne bolesti, dijabetes i dr.)
• Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je zamotati
  se u hladne mokre ručnike ili se rashladiti mokrom spužvom, kupkom za
  noge, i sl. Djeci treba mokre ručnike stavljati na noge i ruke.
• Nosite laganu široku svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako
  idete izvan doma stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočale,
  a korisna su zaštita od direktnog sunca i kišobrani i lepeza za
  rashlađivanje zraka.
• Koristite laganu posteljinu, po mogućnosti bez jastuka kako bi izbjegli akumulaciju topline od tijela.
• Jedite češće male i što tekućije obroke. Izbjegavajte hranu
  prebogatu bjelančevinama. Ako ste u mogućnosti, pripremite miješano
  svježe voće, tzv. „smoothie“ ili spravite laganu juhu, koji će također
  organizmu vratiti izgubljene minerale, vitamine i elektrolite.